Rückenschmerzen während der Menstruation: Ursachen und Lösungen

Die Menstruation bringt oft nicht nur Blutungen mit sich, sondern auch eine Vielzahl von Beschwerden. Viele Frauen berichten von Stimmungsschwankungen, Hautproblemen und insbesondere von Rückenschmerzen. Diese Schmerzen können bereits Tage vor der eigentlichen Periode auftreten.

Ursachen für Rückenschmerzen während der Menstruation

Die Hauptursache für Rückenschmerzen während der Menstruation sind die Kontraktionen der Gebärmutter. Diese ziehen sich zusammen und entspannen sich wieder, um die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen. Diese Vorgänge können Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Zusätzlich können hormonelle Veränderungen, wie ein erhöhter Prostaglandin-Spiegel, die Empfindlichkeit der Muskulatur steigern und Verspannungen hervorrufen. Auch Schwankungen des Östrogenspiegels, die Teil des prämenstruellen Syndroms (PMS) sind, können zu Rückenschmerzen führen. Wassereinlagerungen während dieser Zeit können ebenfalls Spannungsgefühle im Bereich der Wirbelsäule verursachen.

Was hilft gegen Rückenschmerzen?

Bei starken Rückenschmerzen während der Menstruation sollten Frauen einen Arzt konsultieren, da möglicherweise eine gynäkologische Erkrankung wie Endometriose vorliegen könnte. Bei leichteren Beschwerden können Frauen jedoch oft selbst Erleichterung schaffen. Wärmflaschen, Heizkissen oder wärmende Pflaster sind hilfreiche Mittel, da Wärme die Durchblutung fördert und die Muskeln entspannt.

Sanfte Bewegungen, wie Spaziergänge oder Yoga, können ebenfalls Linderung verschaffen. Zwei empfohlene Übungen sind:

• Katze – Kuh: Im Vierfüßlerstand beginnen, mit dem Einatmen Kopf und Po anheben und den Bauch durchhängen lassen (Kuh). Im Ausatmen den Rücken runden und das Kinn zur Brust ziehen (Katze). Diese Positionen fünf bis zehnmal wiederholen.
• Kindeshaltung: Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Knien hin, setzen Sie sich auf die Fersen und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, bis die Stirn die Matte berührt. Diese Position für ein bis drei Minuten halten und dabei tief und entspannt atmen.

Durch diese Maßnahmen können viele Frauen die Beschwerden während ihrer Periode lindern und den Rücken entlasten.