So trinken Sie auch im Winter genug

Auch ohne großen Durst müssen wir jeden Tag genug trinken. «Wasser ist die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper», sagt Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln.

Doch wie viel genau ist genug? Die Spanne ist laut Sportwissenschaftler Froböse groß: Zwischen einem und sechs Liter pro Tag sollten es sein. Das ist abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht und Fettanteil, aber auch von der Temperatur, die uns umgibt.

Ein Beispiel: 20 Jahre alt, mäßig aktiv und 70 Kilo schwer – handelt es sich um einen Mann, braucht er rund 3,2 Liter pro Tag, eine Frau nur 2,7 Liter.

Sportlerinnen und Sportler brauchen mehr

Wer viel Sport treibt, sollte täglich grundsätzlich einen Liter mehr trinken, auch an Tagen ohne Sport. Außerdem gilt: Je mehr geschwitzt wird, desto mehr Wasser ist nötig.

Allerdings ist regelmäßiges Trinken besser, als viel auf einmal in sich hineinzuschütten. Denn der Körper kann laut Froböse maximal einen Liter Wasser pro Stunde aufnehmen, der Rest läuft sozusagen ungenutzt durch.

Erinnerungsstützen nutzen

Damit das regelmäßige Trinken nicht in Vergessenheit gerät, helfen diese kleinen Tricks: Haben Sie immer eine Wasserflasche dabei, die Sie erinnert. Stellen Sie sich beim Arbeiten ein Glas auf den Schreibtisch, das Sie immer wieder nachfüllen.

Zuletzt ein Tipp gerade für die kalte Jahreszeit: Ein leckerer, ungesüßter Tee bietet Abwechslung zum Wasser und wärmt zusätzlich.