Tipps zur Erhaltung gesunder Nieren

Die Nieren, die sich im hinteren Bauchraum auf Höhe der unteren Rippen befinden, haben die Form von Kidneybohnen und fungieren als Klärwerke des Körpers. Sie sind für die Bildung von Urin verantwortlich, der es dem Körper ermöglicht, Abfallstoffe auszuscheiden. Doch was passiert, wenn diese Funktion nicht mehr einwandfrei funktioniert?

Eine häufige Ursache für Nierenschäden ist Diabetes, wie der Verband der Diabetes-Beratungs- und Schulungsberufe (VDBD) berichtet. Menschen mit Diabetes sollten daher jährlich ihre Nieren durch ärztliche Tests auf die Blutwerte UACR und eGFR überprüfen lassen, um Erkrankungen frühzeitig zu erkennen, da diese oft schleichend auftreten und anfangs keine Symptome zeigen.

Vier wichtige Tipps für gesunde Nieren

Um Nierenerkrankungen vorzubeugen, sollten folgende vier Aspekte beachtet werden:

1. Ausgewogene und salzarme Ernährung

Eine hohe Salzaufnahme kann zu Bluthochdruck führen, was die Nieren belastet. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, nicht mehr als sechs Gramm Kochsalz täglich zu konsumieren, während die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sogar maximal fünf Gramm pro Tag empfiehlt. Um den Salzgehalt in der Ernährung zu reduzieren, empfiehlt die Verbraucherzentrale, schrittweise vorzugehen. Insbesondere verarbeitete Lebensmittel wie Brot, Wurst, Käse und Fertigprodukte enthalten viel Salz, weshalb ein Blick auf die Nährwerttabellen ratsam ist. Selbstgekochte Gerichte, die reich an Gemüse, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten sind, sind eine gute Alternative. Frische Kräuter oder Zitronensaft können Speisen geschmacklich aufwerten.

2. Regelmäßige Bewegung

Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche verbessern den Stoffwechsel und die Nierenfunktion. Zu den empfohlenen Aktivitäten zählen Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen. Auch die Integration von mehr Bewegung im Alltag, wie das Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder das Laufen während längerer Telefonate, kann hilfreich sein.

3. Körperfett reduzieren bei Übergewicht

Eine Ernährung mit viel Gemüse und regelmäßige Bewegung helfen, Übergewicht zu reduzieren, was sich positiv auf die Nieren auswirkt. Übergewicht führt zu Entzündungsreaktionen und Bluthochdruck, beides belastet die Nieren.

4. Nichtrauchen

Rauchen ist ein Risikofaktor für Nierenkrebs und schädigt die Blutgefäße. Der Verzicht auf Zigaretten und Passivrauchen kommt auch den Nieren zugute. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, können sich kostenlos beim Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) beraten lassen unter der Telefonnummer 0800 8313131.