Ungünstige Schlafposition kann Rückenschmerzen verstärken

Für Bauchschläfer gibt es schlechte Nachrichten: Insbesondere bei Neigung zu Schmerzen im unteren Rücken ist diese Schlafposition alles andere als vorteilhaft.

Ursachen von Rückenschmerzen in Bauchlage

Liegen auf dem Bauch führt dazu, dass die Lendenwirbelsäule in ein Hohlkreuz fällt. Nach mehreren Stunden in dieser Position können umliegende Muskeln verspannt und schmerzhaft werden, erklärt der Orthopäde David Kubosch von der Gelenk-Klinik Gundelfingen. Dies kann dazu führen, dass der Rücken beim Aufwachen steif und verspannt ist.

Tipps für Bauchschläfer

Für diejenigen, die nicht auf ihre geliebte Bauchlage verzichten möchten, hat Kubosch einen Rat: Ein flaches Kissen unter dem Bauch kann helfen, ein Hohlkreuz zu vermeiden. Zudem ist eine passende Matratze entscheidend; sie sollte weder zu weich noch zu hart sein, sondern den Brust- und Lendenwirbelbereich gut stützen und das Becken einsinken lassen.

Vermeidung unnatürlicher Haltungen

Viele Menschen mit Rückenschmerzen nehmen eine unnatürliche Schonhaltung ein, um schmerzauslösende Bewegungen zu vermeiden, berichtet Kubosch. Diese Verhaltensweise kann jedoch zu einer Überbeanspruchung anderer Muskelgruppen führen und zusätzliche Schmerzen verursachen.

Bewegung und Kräftigung der Muskulatur

Stattdessen empfiehlt der Experte, regelmäßig in Bewegung zu bleiben, mindestens eine halbe Stunde pro Tag. Wer Rückenschmerzen langfristig begegnen möchte, sollte die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, was durch Krafttraining, Tanz oder Pilates erreicht werden kann.

Rückenfreundliches Sitzen

Auch beim Sitzen sollte auf Rückenfreundlichkeit geachtet werden. Langes Verweilen in derselben Position übt konstanten Druck auf den unteren Rücken aus. Kubosch rät dazu, häufig zwischen aufrechter, vorgeneigter und zurückgelehnter Haltung zu wechseln und das Gewicht regelmäßig von einer auf die andere Gesäßhälfte zu verlagern.